ガイド
マイオレップ、FST-7、ジャイアントセット、パーシャル、その他の高度な筋肥大テクニック - 何が効果的か、いつ適用すべきか、そして避けるべき間違い。
1 / 6
直接の答え: 高度な筋肥大テクニックは、中級および上級レベル (最低 12 か月のトレーニング) のプログラム全体の 10 ～ 20% で意味があり、アイソレーター、完了、または特定の強化サイクルで戦略的に使用されます。初心者にとって、従来のプログレッシブ セットは、より少ないリスクで同等以上の利益をもたらします。
megasuplementos.com.br
2 / 6
ペドロ・ラロッカ氏やブラッド・シェーンフェルド氏らによる最近の研究では、動きの延長段階では筋肥大が特に重視される可能性があることが示唆されている。範囲を拡張したパーシャル（ベンチプレスの下半分など）は、これを探る 1 つの方法です。
megasuplementos.com.br
3 / 6
同じグループで 4 回以上のエクササイズを、大幅な休憩なしで行います。
megasuplementos.com.br
4 / 6
RIR 0 ～ 1 に設定し、15 ～ 30 秒の一時停止、さらに 3 ～ 5 回繰り返します。 1～2回繰り返します。
megasuplementos.com.br
5 / 6
失敗に達すると、パートナーは最小限の援助で 2 ～ 3 回の強制反復をサポートします。同心円破壊を超えて作業負荷が増加します。
megasuplementos.com.br
6 / 6
下降フェーズでは 1RM 以上の負荷をかけて、パートナーに上昇を手伝ってもらいます。
megasuplementos.com.br
高度な筋肥大テクニック: いつ、どのように使用するか
記事全文を読むmegasuplementos.com.br