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TDEE とは何か、BMR、TEF、NEAT、EAT の計算方法、実際の体重と測定データに基づいて毎日のカロリーを調整する方法。
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直接の答え: TDEE は、BMR (基礎代謝率)、TEF (食品の熱効果)、NEAT (非運動活動)、および EAT (計画された運動) の合計です。これら 4 つの要素の合計が 1 日の総エネルギー消費量となります。それぞれを理解することは、より少ない労力でより多くの結果を生み出す介入 (食事、有酸素運動、ウォーキング) を調整するのに役立ちます。
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BMR = (10 × 体重 kg) + (6.
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BMR にアクティビティ係数を乗算して TDEE を推定します。
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BMR = 370 + (21.
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計算式には、特定の個人に対して 10 ～ 15% の誤差が許容されます。実際のキャリブレーション:
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3 ～ 5 kg 体重が減るごとに、カロリーを 1 日あたり -100 ～ -150 kcal ずつ再調整して、赤字を維持します。
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TDEE: 総エネルギー支出、計算方法と調整方法
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