ガイド
開脚、上半身、下半身、脚を押したり引いたり、または全身 - どのルーチンが筋肥大に最も効果をもたらしますか?実践的で証拠に基づいた比較。
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直接の答え: 最適なトレーニング部門は、各筋肉グループを少なくとも週に 2 回、グループごとに 10 ～ 20 セットの量でトレーニングでき、実際のルーチンに一貫性を持ってフィットする部門です。 「平均して」優れている部門はありません。どの部門を選択するかは、日数、トレーニングのレベル、個人の好みによって決まります。
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各セッションには、脚、背中、胸、肩、腕、体幹などの主要グループのエクササイズが含まれています。基本的には週3日（月曜日、水曜日、金曜日）となります。
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トレーニングA：上肢（胸、背中、肩、腕）。トレーニング B: 下肢 (脚、臀部、体幹)。通常は週に 4 日（A-B-休憩-A-B）です。
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週に 3 回 (各グループ 1 回) または週 6 回 (各グループ 2 回) 行うことができます。
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毎日、1 つのグループ (2 番目の胸、3 番目の背中、4 番目の肩、5 番目の腕、6 番目の脚) に専念します。土曜、日曜はお休み。
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利用可能な曜日/週 推奨部門 ------ 2 全身 2x (最小実行可能) 3 全身3倍 4 上下4倍 5 上/下/上/下/脚のフォーカスまたは部分的な PPL 6 PPL 6x または Arnold Split
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スプリット vs フルボディ: どのトレーニング部門が筋肥大に最適ですか?
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