ガイド
リバースダイエットは、背中の脂肪を増やすことなく、カット後にTDEEを回復する戦略です。実際に安全に適用する方法をご覧ください。
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直接的な答え: 長期間のカットの後、代謝適応により TDEE が低下します (実際の TDEE は式で計算される値より 10 ～ 20% 低くなる可能性があります)。以前の維持状態に戻ると、実際の TDEE を超えて食事をし、すぐに脂肪が蓄積します。逆ダイエットではカロリーを徐々に増やして、急激に過剰になることなくTDEEを回復させます。
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週 カロリー 観察 --------- 0 (fim do cut) 2000 カットメンテナンス 1 2100 +100kcal（炭水化物） 2 2200 +100kcal 3 2300 +100kcal 4 2400 +100kcal 5 2500 +100kcal 6 2600 +100kcal 7 2700 重量と寸法を評価する 8 2800 新たな安定保守の可能性
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逆ダイエット中の安定したタンパク質。増加は主に炭水化物によるもので、次に脂肪によるものです。
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調整: 今週のカロリーを 2 週間維持してから、再び増やします。
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調整: 今週のカロリーを 2 週間維持してから、再び増やします。
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よくある間違いは、逆を「永続的な食事制限」と理解することです。それどころか、目標は数週間で真の健康状態に達することであり、無期限に少ししか食べないことではありません。
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リバースダイエット：脂肪を元に戻さずに傷から早く抜け出す方法
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