サプリメント
パフォーマンス、回復、筋肥大のためにトレーニングの前後に何を食べるべきか。タイミング、量、実践例。
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直接の答え: ワークアウト前の食事は、セッション中のパフォーマンスを維持するために、エネルギー (炭水化物)、循環アミノ酸 (タンパク質)、水分補給を提供します。目的: 空腹感を避け、安定した血糖値を維持し、除脂肪体重を維持し、トレーニング量を最大化します。
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主要栄養素 額 ------ 炭水化物 1 a 1,5 g/kg タンパク質 0,3 a 0,4 g/kg 脂肪 中程度 (≤20 g) ファイバ 中程度（誇張しないでください）
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直接的な答え: ワークアウト後は、グリコーゲンを補充し、タンパク質合成のためのアミノ酸を提供し、回復を開始することを目的としています。アナボリックウィンドウは 30 分ではなく 3 ～ 5 時間です。この期間内にしっかりと食事を摂れば、結果が得られます。
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主要栄養素 額 ------ 炭水化物 1 a 1,5 g/kg タンパク質 0,3 a 0,4 g/kg 脂肪 適度 液体 500 a 750 ml
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プレ: バナナ + ホエーまたはファスティング + コーヒー 投稿: 卵、オーツ麦、ホエーで強化された朝食
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「30 分以内にホエーがなければ、トレーニングを忘れてしまいます。」* 間違いです。ウィンドウは柔軟です。食べ物は機能します。
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ワークアウト前後の食事: パフォーマンスと筋肥大を高める方法
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