ガイド
体重を増やしながら脂肪を減らすことは同時に可能ですか？誰に効果があるのか、回復プロトコル、トレーニングと栄養をどのように組み立てるかをご覧ください。
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直接的な答え: 体の再構成とは、除脂肪体重 (主に筋肉) を増加させると同時に脂肪量を減らし、体重を安定またはほぼ安定に保つプロセスです。カロリーの観点から見ると、実践者は維持または非常に軽いカロリー不足のままで、高タンパク質で刺激的な筋力トレーニングを行うことで、エネルギーを筋肉の構築と脂肪の動員に向けることができます。
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このような場合、別々の相により長期的にはより多くの除脂肪体重が生成されます。
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変数 価値 ------ カロリー メンテナンス（または-100～-200kcal） タンパク質 2,0 a 2,6 g/kg/dia 炭水化物 3 a 5 g/kg/dia 脂肪 0,8 a 1,2 g/kg/dia 食事 3 a 5/dia, cada com 25–40 g proteína
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秤だけでは組成の点で欺瞞的です。組成が変化しても重量は安定したままになる可能性があります。有用な指標:
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常に、誰にとっても十分だと考えてください。* 10% の脂肪でトレーニングされたアスリートは、大幅な回復は見込めません。バルクかカットが必要です。
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体の再構成: 筋肉を増やしながら脂肪を減らす方法
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