ガイド
負荷の進行がなければ、継続的な肥大はありません。上達するための 6 つの実践的な方法と、毎週のトレーニングを組み立てる方法をご覧ください。
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直接的な答え: 過負荷の進行とは、負荷、繰り返し、セット、振幅、技術的制御、密度、または強化テクニックなど、関連する変数において筋肉に課せられる要求が徐々に増加することです。それは肥大化適応の原動力であり、進歩がなければ継続的な成長もありません。
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最も直接的です。同じ回数を維持しながら、バーに 1 ～ 5 kg を加えます。
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レベル 重質化合物 配合機 絶縁体 ------------ 初心者 +2. 5 ～ 5 kg/週 +2. 5kg/週 +0. 5 ～ 1 kg/週 仲介者 +2. 5kg/2～3週間 +2. 5kg/2週間 +0. 5kg/2週間 高度な +2. 5 kg/サイクル (6 ～ 8 週間) +2. 5kg/3～4週間 +0.
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どんな犠牲を払ってでも毎週負荷を増やしてください。* 技術は低下し、怪我のリスクが高まり、疲労が蓄積します。
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