サプリメント
プレワークアウトで本当に効果的なものは何でしょうか?カフェイン、ベータアラニン、シトルリン、クレアチン - 有効用量とマーケティング成分を記載したリスト。
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直接の答え: 効果的なプレワークアウトは、急性パフォーマンスを向上させる成分 (注意力と努力の知覚の軽減のためのカフェイン、血管拡張と筋持久力のためのシトルリン) および/または累積的成分 (長時間にわたる激しい努力の能力のためのベータアラニン、強さとパワーのためのクレアチン) を改善する成分を実証済みの用量で提供する必要があります。副成分が寄与する可能性はありますが、主成分が適切な用量で含まれていないと、製品の価値は限られます。
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コスト: 安い。効能：高い。欠点: あまり実用的ではありません。
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材料 用量 タイミング --------- カフェイン 3–6 mg/kg 30–45 min antes ベータアラニン 3–5 g/dia いつでも;慢性的な シトルリン 6–8 g 30–60 min antes クレアチン 3–5 g/dia いつでも;継続的な タウリン 1–2 g 20–30 min antes
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高価な独自ブレンドを使用したワークアウト前の購入。* 価格のほとんどはマーケティングに費やされます。
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ワークアウト前: 科学的根拠に基づいた成分と充填剤
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