ガイド
筋力と筋肥大を得るために、リニア、ウェーブ、ブロックのピリオダイゼーションを理解します。どちらを選択するか、実際にどのように適用するかを確認してください。
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直接的な答え: ピリオダイゼーションとは、適応を最適化し、蓄積された疲労を最小限に抑えることを目的として、数日、数週間、数か月にわたるトレーニング変数 (量、強度、頻度、特異度、運動の種類、RIR) を計画的に整理することです。それはランダムに「トレーニングを変更する」わけではありません。合理的な計画に従うことで、何がうまくいくかを評価できるようになります。
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このサイクルは、反復回数と強度が徐々に段階的に変化するフェーズに編成されています。
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日 担当者 強度 --------- 2番 10–12 65–75% 4番目 6–8 78–85% 金曜日 3–5 85–92%
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3 ～ 6 週間の各ブロックでは、次の 1 つの品質に焦点を当てます。
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目的・プロフィール 推奨モデル ------ 初心者 (0 ～ 12 か月) 単純な線形進行 中級シーク肥大 毎週のウェーブまたはショートブロック 中級者向けの強さを求める 古典的なリニアまたはウェーブ 高度なボディービル ブロック+ウェーブ 筋力アスリート（パワーリフティング） 最終ピークを持つブロック 一般的な健康状態 定期的なデロードを伴う単純な線形
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デロードはオプションではありません。それは進歩を続けるための前提条件です。代表的なモデル:
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トレーニングのピリオダイゼーション: 筋肥大と筋力向上のためのリニア vs ウェーブ
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