サプリメント
2026 年のマルチビタミンに関する正直な分析: 本当に変化をもたらす人、無駄を浪費する人、そしてこのテーマについてフィットネスの専門家がどのようにアドバイスすべきか。
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直接の答え: マルチビタミンは、ビタミン (通常 10 ～ 13 種類) とミネラル (6 ～ 12 種類) を 1 日の推奨摂取量に近い用量で組み合わせたサプリメントです。これは特定の欠乏症を予防するものであり、病気を治療したり、さまざまな食事を置き換えたりするものではありません。実際の効果はシナリオによって異なります。栄養不足の人には大きく、よく食べる人には小さくなります。
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医師の健康調査 II* (50 歳以上の男性) などの大規模研究では、がんのリスクはわずかに減少するものの、心血管疾患は減少しないことが示されています。メタ分析を集計すると、総死亡率に対する影響は小さいことが示される傾向があります。運用上の結論: 適切な食事をとっている健康な集団では、平均増加量は限られています。
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プロフィール 期待される効果 強度 --------- 多様な食事をとった健康な成人 最小 低い 果物/野菜の少ない食事を摂っている成人 適度 平均 高齢者（70歳以上） 関連（B12、D、B6） 高い 妊娠中・授乳中の女性 高濃度（葉酸、鉄分、ヨウ素） 高 — 個性化 カロリー不足のアスリート 適度 平均 ビーガン 高濃度（B12、D、鉄、オメガ3） 高い 肥満後 不可欠 批判 — 医学的処方箋 良い食事をとった健康な子 最小 ...
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マルチビタミン剤の「追加」成分（高麗人参、ガラナ、タウリン）を含むラベルは、一般に、「偽装エナジードリンク」として位置づけられる製品であることを示しており、科学というよりもマーケティングに重点が置かれています。
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食べ物の代わりになると考える* - 最も一般的で最も高価な間違いです。食物繊維、ポリフェノール、相乗効果のある食品マトリックスを提供するマルチビタミンはありません。食べ物が先で、マルチは後です。
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「果物、野菜、タンパク質、全炭水化物、良質な脂肪など、さまざまな食品を摂取する場合、マルチビタミンは必須ではありません。カロリー不足の段階や、日常生活が混乱して食事内容が損なわれている場合に役立ちます。栄養保険としてマルチビタミンを摂取したい場合は、生物学的に利用可能な形態と標準用量のものを選択し、昼食と一緒に摂取してください。」*
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マルチビタミンには価値があるのか？証拠に基づいた批判的分析
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