ガイド
断続的な断食は肥大と脂肪の減少に役立ちますか?プロトコル、最新の証拠、および断食と互換性のある方法でトレーニングする方法をご覧ください。
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直接の答え: 断続的断食は、摂取期間と総カロリー制限またはほぼ総カロリー制限の期間を交互に行う食事パターンです。最も一般的なプロトコルは、16/8 (16 時間の絶食、8 時間のウィンドウ)、14/10 (最も穏やかな)、20/4 (最も制限的な)、および 5:2 (通常の 5 日間、2 日間の厳しい制限) です。
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断続的な断食と分散型カロリー制限を比較した最近のメタ分析 (2022 ～ 2025 年) では、次のことが示されています。
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人 総タンパク質/日 3 refeições na janela 4 refeições na janela ------------ 60 kg (1,8 g/kg) 108 g 36 g por refeição 27 g 70 kg (2,0 g/kg) 140 g 47 g 35 g 80 kg (2,0 g/kg) 160 g 53 g 40 g 90 kg (2,0 g/kg) 180 g 60 g 45 g
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過食の言い訳として窓を使う* 8時間で4000kcalを消費しても、体重を減らすのはまだ難しいです。
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過食の言い訳として窓を使う* 8時間で4000kcalを消費しても、体重を減らすのはまだ難しいです。
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断続的な断食とトレーニング: 何が効果的で、何が誤解なのか
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