サプリメント
HMB (ベータヒドロキシベータメチルブチレート) は肥大のために価値がありますか?最新の証拠、有益なプロファイル、およびそれが違いを生まない場合を確認してください。
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直接の答え: HMB (ベータ-ヒドロキシ ベータ-メチルブチレート) は、アミノ酸ロイシンの天然代謝産物です。体内では、摂取されたロイシンから少量の HMB が生成されます (約 5%)。サプリメントとして、HMB は筋肉の異化を軽減し、回復をサポートし、特定の集団において除脂肪体重を増加させるために使用されます。 HMB カルシウム (従来型) と HMB 遊離酸 (より速い吸収) の 2 つの市販形態で入手可能です。
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いくつかの研究では、プラセボと比較して、HMBを補充した初心者の体重と筋力の増加がわずかに大きいことが示されています。規模: 8 ～ 12 週間で 0. 5 ～ 1.
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変数 おすすめ ------ 用量 3 g/dia 分割 1–3 tomadas タイミング トレーニング前（1g前）＋起床時＋就寝前（3回摂取の場合） 間隔 発効までに最低 4 週間 形状 HMB カルシウム (標準) または HMB 遊離酸 (より高価で、より速い吸収)
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HMB カルシウム: 最も一般的な形式、吸収が遅く、コストが低い HMB 遊離酸: 吸収が早い (30 分でピーク)、コストが高い、トレーニング前後の使用に適しています
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「HMB は天然のステロイドのようなものです。」* いいえ、たとえ好ましい状況であっても効果は控えめです。
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最初のサプリメントとして HMB を使用してください。* クレアチンとホエイが優先されます。
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HMB: このサプリメントは誰に効果がありますか?
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