ガイド
女性は一生懸命トレーニングすることができますし、そうすべきです。女性の肥大、タンパク質の摂取量、グループあたりの体積、および結果を遅らせる通説を構成する方法をご覧ください。
1 / 6
直接的な答え: 女性の筋肉生理学は、同じ刺激、つまり進行性の過負荷を伴う機械的緊張、適切な量、十分なタンパク質、回復に反応します。量的な違いは、テストステロン生成が大幅に低いこと（肥大の上限が減少する）、ベース筋肉量が小さいこと、わずかに大きな体積に対する相対的な耐性、および一部の段階での月経周期のホルモンの影響です。
megasuplementos.com.br
2 / 6
女性のテストステロンは約 15 ～ 70 ng/dL ですが、成人男性のテストステロンは 280 ～ 1100 ng/dL の範囲です。このホルモンの違いにより、蓄積される筋肉量が自然に制限されます。ハードなトレーニングの典型的な結果は次のとおりです。
megasuplementos.com.br
3 / 6
研修年 女性の典型的な年間増加量 ------ 1º 4 a 6 kg de massa magra 2º 2 a 3 kg 3º 1 a 1,5 kg 4º+ 年間1kg未満
megasuplementos.com.br
4 / 6
グループ シリーズ/週 ------ 臀部 14 a 20 大腿四頭筋 12 a 16 大腿部後部 12 a 16 戻る 12 a 16 肩 10 a 14 胸 8 a 12 腕 8 a 12 カーフ 10 a 16 腹部 10 a 16
megasuplementos.com.br
5 / 6
月経周期とパフォーマンスに関する証拠はまだ構築中ですが、いくつかのパターンがあります。
megasuplementos.com.br
6 / 6
よくある間違い：「太る」ことを恐れて、脂肪を大幅に減らし、低タンパク質と低炭水化物の食事をする女性。結果: 月経周期の調節不全、体重減少、慢性疲労。
megasuplementos.com.br
女性の肥大：神話、真実、そして結果を出すためのトレーニング方法
記事全文を読むmegasuplementos.com.br