サプリメント
1日あたりの水の量、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の水分補給方法、電解質が実際に違いをもたらすのはいつか。
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直接的な答え: 中程度のアスリートの場合、1 日あたり体重 1 kg あたり 35 ～ 45 ml です。暑いとき、トレーニング量が多いとき、または発汗量が多いときは、50 ～ 60 ml/kg に増加します。水、お茶、コーヒー、果物、液体食品が含まれます。
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2～3時間前に400～600ml 15分前に200～300ml補給
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レベル 標識 ------ 軽量 (2% 重量) 喉の渇き、黄色っぽい尿、わずかな集中力の喪失 中程度 (3 ～ 5%) 頭痛、倦怠感、けいれん、口渇 重度 (>5%) めまい、錯乱、頻脈、発汗停止
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「誰でも 1 日 8 杯」* 簡略化。それは体重、気候、トレーニング、食事によって異なります。
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「誰でも 1 日 8 杯」* 簡略化。それは体重、気候、トレーニング、食事によって異なります。
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*トレーニング中に一度にすべてを飲むと、不快感が生じます。頻繁に一口飲むことを好みます。
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トレーニング中の水分補給: 水、電解質の量、脱水症状の兆候
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