ガイド
自然に年間どれくらいの筋肉量を増やすことができますか?アラン・アラゴン、マクドナルド、および現実的なレートに関する 2026 年の調査のモデルを参照してください。
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直接の答え: 2 つのモデルは歴史的な参考資料です: アラン アラゴンとライル マクドナルド。どちらも、年月の経過とともに増加が減少していることを示しています。最初の年は非常に高く、その後は自然なプラトーに達するまで毎年減少しています。値はわずかに異なりますが、桁違いに収束します。
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それは正常であり、予想されることです。 5 年間の継続的なトレーニングを経て進歩を続ける人は、すでに平均を超えています。
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筋力の向上、腕のサイズの増加、腹筋の安定など、1 か月で体重計で 1 kg 増加することは、質の高い増加です。体重計で体重が1kg増えるのはまだ筋力があり、ウエストの増加は低品質で得られます。
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これらよりも高い割合には、より多くの脂肪が含まれる傾向があります。はるかに低い場合は、カロリー不足、タンパク質不足、または非効果的なトレーニング プログラムを示唆しています。
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しっかりとトレーニングを行った最初の 12 か月間は、またとない機会です。筋肉の増加と脂肪の減少を同時に行う能力 (再構成)、適切な刺激に対する素早い反応、持続的なプラトーの欠如などです。
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「常に毎月 1 kg ずつ体重を増やす必要があります。」* 最初の数か月では非現実的です。期待がずれていると、汚い量とフラストレーションが生じます。
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自然な筋肉増加: 年間で実際にどれくらい増加できるか
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