ガイド
失敗に耐えるトレーニングは筋肥大のために必要ですか? RIR、RPE、理想的な失敗への近さ、そしてボディビルディングにおいていつ失敗するかについて理解する価値があります。
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直接的な答え: 失敗への近さは、セットが正しいテクニックではもう 1 回繰り返すことが不可能な点にどれだけ近づくかを表します。 RIR (予備の担当者) はこれを定量化します。RIR 0 = 失敗、RIR 1 = 1 人の担当者が欠落、RIR 2 = 2 人の担当者が欠落、などとなります。 RPE (知覚運動量) は、知覚運動量のスケールに関する同じ考え方です。RPE 10 は RIR 0、RPE 9 から RIR 1、RPE 8...
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2020 年から 2025 年までの同様のデザイン（失敗するまでのトレーニングと同等量の RIR 1 ～ 3 のトレーニング）を用いた少なくとも 3 つの研究では、次のことが指摘されています。
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失敗は禁止されていません。失敗は手段であって、基礎ではありません。以下の場合に役立ちます:
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失敗が近いという認識には偏りがあります。初心者は実際に失敗する前に 3 ～ 5 回の繰り返しで停止することがよくあります。校正方法:
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この分布により、過度の全身疲労を引き起こすことなく生産量が維持されます。
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RIR 2 はレップが難しくなるときだと思います。* 多くの場合、RIR 2 は以前は 4 回か 5 回のレップでした。定規は経験と記録によってのみ調整されます。
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筋不全、RIR、RPE: 筋肥大シリーズでどこまで進むべきか
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