ガイド
デロードウィークは必要ですか?適切なタイミングを特定する方法、実用的なプロトコル、およびデロードを無視すると利益が損なわれる理由をご覧ください。
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直接的な答え: デロードとは、適応力を失わずに蓄積された疲労を回復することを目的として、計画的に量や強度を減らした 1 週間 (または数日間) のトレーニングです。これは完全な休憩やカジュアルな軽いトレーニングではありません。構造的および神経の回復を可能にしながら、運動パターンと機能を維持する制御された軽減です。
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これらの兆候が 3 つ以上連続して 7 日以上続いている場合は、緊急のデロードを示します。
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8 ～ 12 週間ごとにデロードする 回復が速くなります。デロードせずにさらに長く走れる
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デロードを「2～3週間続く穏やかな段階」と理解する人もいます。そうではない。デロードは、より強力な状態に戻るまでの短い間隔 (5 ～ 7 日) です。長くしすぎると一時停止の効果が失われます。
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進歩を失うことを恐れてデロードをスキップします。* 結果: プラトーと怪我。
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デロード: リカバリ週間 — いつ、どのように申請するか
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