ガイド
実際のカロリー不足を計算し、体重、アクティビティ、目標に応じて調整し、よくある減量の間違いを避けるための完全なガイドです。
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直接の答え: カロリー不足とは、ある期間に身体が消費したカロリーと消費したカロリーとのマイナスの差です。それが数週間続くと、体は需要を賄うために蓄えられたもの（主に脂肪）を使わざるを得なくなり、結果として体重が減少します。それは「トレーニングでより多くのカロリーを消費する」ことではありません。日、週、月の合計残高です。
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男性:* BMR = (10 × 体重 kg) + (6.
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*TDEE の 15 ～ 25% の不足が最も許容される範囲です。
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カロリー不足は栄養不足と同じではありません。カロリーをどのように消費するかは、摂取量と同じくらい重要です。
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起床時に服を着ずに絶食状態で同じ曜日に体重を量ることで、日々の変動による騒音を軽減します。
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これらのいずれかを 2 週間続けると、調整が必要になります (カロリーを 10 ～ 15% 増加させます)。
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カロリー不足: 脂肪を減らすために計算して適用する方法
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