サプリメント
体重、耐性、目標に基づいたワークアウト前のカフェインの最適用量。フィットネス専門家が安全に推奨できる実践的な表とガイダンスが含まれています。
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直接的な答え: スポーツのパフォーマンスに有効なカフェインの量は、体重 1 キログラムあたり 3 ～ 6 ミリグラムの範囲で、活動の 30 ～ 60 分前に摂取されます。これは、筋力、パワー、持久力、および知覚される運動量の増加を示す一貫した科学的証拠が示される窓です。体重 70 kg の人では、この範囲は 210 ～ 420 mg に相当します。体重90kgの人なら270～540mg。 3 mg/kg 未満の用量では効果はわずか...
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多くのプレワークアウトには、ユーザーの体重を考慮せずに、標準用量あたり 300 ～ 400 mg のカフェインが含まれています。結果：
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重さ 最小用量 (3 mg/kg) 最適用量 (5 mg/kg) 最大用量 (6 mg/kg) ------------ 50 kg 150 mg 250 mg 300 mg 60 kg 180 mg 300 mg 360 mg 70 kg 210 mg 350 mg 420 mg 80 kg 240 mg 400 mg 480 mg 90 kg 270 mg 450 mg 540 mg 100 kg 300 mg 500 mg ...
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粉末、カプセル、エナジードリンク用の標準ウィンドウ。血液のピークは45分。 15 ～ 25 分以内に顕著な効果が現れます。
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代謝が速い人（CYP1A2 1A/1A）はカフェインを素早く処理し、カフェインに対する耐性が高くなります。代謝が遅い人（*1F）は、たとえ体が大きくても、高用量ではさらに苦しみます。広く利用できる安価な検査はありません。カフェインに関する個人的な経験が最良のガイドです。
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150 ～ 300 mg の用量に適した供給源。社会的儀式には、他の有益な化合物が含まれています。投与量の予測が困難です (穀物、抽出量、量によって異なります)。 200ml カップあたりの一般的な範囲: 100 ～ 250 mg。
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ワークアウト前のカフェイン: 体重あたりの理想的な摂取量 (2026 年ガイド)
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