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Il tempo sotto tensione (TUT) è davvero importante per l’ipertrofia? Scopri cosa dice la scienza, qual è il mito e come utilizzare la cadenza delle ripetizioni in modo intelligente.
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Risposta diretta: Il tempo sotto tensione è la durata totale in secondi in cui il muscolo rimane sotto carico in una serie.
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Le revisioni sistematiche sulla cadenza delle ripetizioni (incluso il lavoro di Schoenfeld e collaboratori) convergono su alcuni punti:
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TUT per serie Intervallo di ripetizioni tipico Effetto principale --------- <15 secondi 1–5 Forza e potenza; possibile ma secondaria ipertrofia 15–30 segundos 4–8 Forza + ipertrofia; carico elevato 30–60 segundos 8–15...
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"Contare fino a 5 scendendo e 5 salendo per crescere di più" è una ricetta ripetuta in palestra senza alcun fondamento comprovante.
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L'altro estremo: scendere uno squat da 120 kg in 5 secondi trasforma una serie ipertrofica in un test di resistenza isometrica.
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Scambiare carico con tempo. * Ridurre il 30% del carico al doppio del TUT peggiora lo stimolo ipertrofico medio.
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Tempo sotto tensione nel bodybuilding: mito o verità sull'ipertrofia?
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