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Mio-ripetizioni, FST-7, serie giganti, parziali e altre tecniche avanzate di ipertrofia: cosa funziona, quando applicarle ed errori da evitare.
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Risposta diretta: Le tecniche avanzate di ipertrofia hanno senso nel 10-20% delle serie totali del programma, nei livelli intermedio e avanzato (minimo 12 mesi di allenamento), utilizzate strategicamente in isolatori, co
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Totale: da 18 a 32 ripetizioni in una serie compatta.
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Recenti ricerche di Pedro Larroca, Brad Schoenfeld e altri suggeriscono che la fase di allungamento del movimento potrebbe avere un'enfasi speciale sull'ipertrofia.
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Quattro o più esercizi per lo stesso gruppo, senza riposo significativo.
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Due esercizi consecutivi senza riposo.
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Imposta su RIR 0–1, pausa da 15 a 30 secondi, da 3 a 5 ripetizioni in più. Ripeti da 1 a 2 volte.
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Tecniche avanzate di ipertrofia: quando e come utilizzarle
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