TDEE: spesa energetica totale, come calcolare e regolare

Guide Cos'è il TDEE, come calcolare BMR, TEF, NEAT e EAT e come regolare le calorie giornaliere in base al peso reale e ai dati di misurazione. ● Mega Suplementos Scorri →

I quattro componenti del TDEE

1 / 6 Risposta diretta: TDEE è la somma di: BMR (tasso metabolico basale), TEF (effetto termico del cibo), NEAT (attività senza esercizio) e EAT (esercizio pianificato). megasuplementos.com.br

Come calcolare il BMR (formula di Mifflin-St Jeor)

2 / 6 BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5 megasuplementos.com.br

Applicazione del fattore di attività

3 / 6 Moltiplicare il BMR per il fattore di attività per stimare il TDEE: megasuplementos.com.br

Formula di Katch-McArdle (più precisa se soffri di bioimpedenza)

4 / 6 BMR = 370 + (21,6 × massa magra in kg) megasuplementos.com.br

Come calibrare con dati reali

5 / 6 Le formule hanno un margine di errore dal 10 al 15% per l'individuo specifico. megasuplementos.com.br

Come cambia TDEE nel tempo

6 / 6 Il TDEE diminuisce proporzionalmente: megasuplementos.com.br

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