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Gambe divise, superiori/inferiori, push-pull o corpo intero: quale routine dà i maggiori risultati in termini di ipertrofia? Confronto pratico e basato sull'evidenza.
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Risposta diretta: La migliore divisione di allenamento è quella che ti permette di allenare ciascun gruppo muscolare almeno due volte a settimana, con un volume compreso tra 10 e 20 serie per gruppo, e che si adatta con
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Ogni sessione include esercizi per i gruppi principali: gambe, schiena, petto, spalle, braccia e core. Normalmente 3 giorni a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì).
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Allenamento A: arti superiori (petto, schiena, spalle, braccia). Allenamento B: arti inferiori (gambe, glutei, core). Tipicamente 4 giorni a settimana (A-B-riposo-A-B).
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Può essere fatto 3 volte a settimana (ogni gruppo 1 volta) o 6 volte a settimana (ogni gruppo 2 volte).
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Ogni giorno è dedicato ad un gruppo: secondo petto, terzo schiena, quarta spalla, quinto braccio, sesta gamba. Sabato e domenica riposo.
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Giorni/settimana disponibili Divisione consigliata ------ 2 Corpo intero 2x (minimo vitale) 3 Corpo intero 3x 4 Superiore/Inferiore 4x 5 Messa a fuoco superiore/inferiore/superiore/inferiore/gamba o PPL parziale 6 PPL...
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Split vs Full Body: quale divisione di allenamento è la migliore per l'ipertrofia?
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