Guide
Come il sonno influisce sull'ipertrofia, sulla forza e sul recupero. Strategie per ottimizzare le ore, la qualità e la routine del sonno di chi si allena.
1 / 6
Risposta diretta: Durante il sonno profondo (fasi N3) si verifica il picco più elevato dell'ormone della crescita (GH), la regolazione del cortisolo, la riparazione dei tessuti e l'elevata sintesi proteica.
megasuplementos.com.br
2 / 6
Fascia d'età Raccomandazione ------ 18–25 anos 7 a 9 horas 26–64 anos 7 a 9 horas 65+ anos 7 a 8 horas Atleta ad alto volume 8 a 10 horas
megasuplementos.com.br
3 / 6
Un ciclo dura circa 90 minuti e viene ripetuto da 4 a 6 volte per notte.
megasuplementos.com.br
4 / 6
Dormi e svegliati allo stesso orario Evitare il sonno irregolare (+2 ore di differenza tra i giorni interrompono il ritmo circadiano)
megasuplementos.com.br
5 / 6
Ore del caffè Effetto sul sonno notturno ------ Mattina Minimo Fino alle 14:00 Basso per la maggior parte 16h Moderato per i metabolizzatori lenti 18h Forte, profondamente inquietante
megasuplementos.com.br
6 / 6
Da 200 a 400 mg (glicinato o bisglicinato) durante la notte Aiuta il rilassamento muscolare e il sonno profondo
megasuplementos.com.br
Sonno e recupero muscolare: il macronutriente invisibile dell'ipertrofia
Leggi l'articolo completomegasuplementos.com.br