Integrazione
Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento per la prestazione, il recupero e l'ipertrofia. Tempistiche, quantità ed esempi pratici.
1 / 6
Risposta diretta: Il pasto pre-allenamento fornisce energia (carboidrati), aminoacidi circolanti (proteine) e idratazione per sostenere le prestazioni durante la sessione.
megasuplementos.com.br
2 / 6
Macronutriente Quantità ------ Carboidrato 1 a 1,5 g/kg Proteina 0,3 a 0,4 g/kg Grasso moderato (≤20 g) Fibra moderato (non esagerare)
megasuplementos.com.br
3 / 6
Risposta diretta: Il post-allenamento mira a ricostituire il glicogeno, fornire aminoacidi per la sintesi proteica e avviare il recupero. La finestra anabolica va dalle 3 alle 5 ore, non 30 minuti.
megasuplementos.com.br
4 / 6
Macronutriente Quantità ------ Carboidrato 1 a 1,5 g/kg Proteina 0,3 a 0,4 g/kg Grasso moderare Liquido 500 a 750 ml
megasuplementos.com.br
5 / 6
Periodo in cui la sensibilità all'insulina e la sintesi proteica sono elevate.
megasuplementos.com.br
6 / 6
Pre: banana + siero di latte o digiuno + caffè Post: colazione rinforzata con uova, avena, siero di latte
megasuplementos.com.br
Pasto pre e post allenamento: come sviluppare prestazioni e ipertrofia
Leggi l'articolo completomegasuplementos.com.br