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Senza progressione del carico non c’è ipertrofia continua. Scopri i 6 modi pratici per progredire e come strutturare il tuo allenamento settimanale.
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Risposta diretta: La progressione del sovraccarico è il graduale aumento della domanda imposta al muscolo in alcune variabili rilevanti: carico, ripetizioni, serie, ampiezza, controllo tecnico, densità o tecnica di inten
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Il più diretto. Aggiungi da 1 a 5 kg alla barra mantenendo le stesse ripetizioni.
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Combina carico e ripetizioni.
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Non tutti progrediscono allo stesso modo:
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Livello Composti pesanti Macchina compoundatrice Isolanti ------------ Principiante +2,5–5 kg/settimana +2,5 kg/settimana +0,5–1 kg/settimana Intermediario +2,5 kg/2–3 settimane +2,5 kg/2 settimane +0,5 kg/2 settimane...
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La vera progressione richiede la registrazione.
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Progressione del sovraccarico: come applicarla realmente al bodybuilding
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