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Cosa fare nella prima settimana in palestra: come impostare un allenamento, quante serie, esercizi essenziali ed errori da evitare all'inizio.
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Risposta diretta: L'obiettivo del primo mese non è aumentare la massa, non perdere grasso, non sollevare molto peso. Si tratta di apprendere la tecnica, creare un'abitudine e adattare tendini, legamenti e sistema nervoso.
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Giorno Formazione ------ Secondo Corpo intero A Terzo Riposarsi/camminare Quarto Corpo intero B Quinto Riposarsi/camminare Venerdì Corpo intero A Sabato/Domenica Riposo o svago leggero
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Padroneggiare questi 5 modelli copre già l'80% delle basi di qualsiasi formazione.
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Settimana Volume Intensità (RIR) --------- 1 2 séries por exercício RISARE 4–5 2 2–3 séries RISARE 3–4 3 3 séries RISARE 2–3 4 3 séries, aumentar 1 kg RISARE 2–3
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Maggiori dettagli in Proteine al giorno per l'ipertrofia.
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Primo Allenamento in Palestra: Guida Pratica per il Principiante Assoluto
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