Integrazione
Cosa funziona davvero in un pre-allenamento? Caffeina, beta-alanina, citrullina, creatina: elenco con dosi efficaci e ingredienti di marketing.
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Risposta diretta: Un pre-allenamento efficace deve fornire, in dosi provate, ingredienti che migliorino le prestazioni acute (caffeina per l'attenzione e la riduzione della percezione dello sforzo; citrullina per la vaso
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Prove deboli La moda degli anni 2000
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Costo: basso. Efficacia: alta. Svantaggio: meno pratico.
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Ingrediente Dose Tempistica --------- Caffeina 3–6 mg/kg 30–45 min antes Beta-Alanina 3–5 g/dia In qualsiasi momento; cronico Citrullina 6–8 g 30–60 min antes Creatina 3–5 g/dia In qualsiasi momento; continuo Taurina ...
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Non c'è bisogno di andare in bicicletta L'effetto persiste finché c'è l'integrazione
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Acquisto pre-allenamento con una miscela brevettata costosa. * La maggior parte del prezzo va al marketing.
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Pre-allenamento: ingredienti e riempitivi basati sull'evidenza
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