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Comprendere la periodizzazione lineare, a onde e a blocchi per acquisire forza e ipertrofia. Scopri quale scegliere e come applicarlo nella pratica.
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Risposta diretta: La periodizzazione è l'organizzazione pianificata delle variabili di allenamento (volume, intensità, frequenza, specificità, tipo di esercizio, RIR) su giorni, settimane e mesi, con l'obiettivo di ottim
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Il ciclo è organizzato in fasi con ripetizioni ed intensità progressive:
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All'interno della settimana, volume e intensità variano:
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Ogni blocco di 3-6 settimane si concentra su una qualità:
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Obiettivo/Profilo Modello consigliato ------ Principiante (0-12 mesi) Progressione lineare semplice Ipertrofia alla ricerca intermedia Onda settimanale o blocchi brevi Forza intermedia alla ricerca Classico lineare o ...
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Lo scaricamento non è facoltativo; È una precondizione per continuare a progredire.
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Periodizzazione dell'allenamento: lineare vs onda per ipertrofia e forza
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