Integrazione
Vale la pena usare l'HMB (beta-idrossi beta-metilbutirrato) per l'ipertrofia? Visualizza le prove aggiornate, i profili che traggono vantaggio e quando non fa la differenza.
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Risposta diretta: L'HMB (beta-idrossi beta-metilbutirrato) è un metabolita naturale dell'amminoacido leucina. Il corpo produce una piccola quantità di HMB dalla leucina ingerita (circa il 5%).
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Diversi studi hanno mostrato guadagni di massa e forza leggermente maggiori nei principianti che hanno integrato l’HMB rispetto al placebo. Entità: da 0,5 a 1,5 kg in più in 8-12 settimane.
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Variabile Raccomandazione ------ Dose 3 g/dia Divisione 1–3 tomadas Tempistica Pre-allenamento (1 g prima) + al risveglio + prima di andare a letto (in caso di 3 dosi) Durata Minimo 4 settimane per entrare in vigore F...
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Calcio HMB: forma più comune, assorbimento lento, costo inferiore Acido libero HMB: assorbimento rapido (picco in 30 minuti), costo più elevato, indicato per l'uso pre-allenamento
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"L'HMB è come uno steroide naturale. "* No. L'effetto è modesto anche in contesti favorevoli.
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Utilizza HMB come primo integratore. * Creatina e siero di latte hanno la priorità.
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HMB: Per chi funziona questo integratore?
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