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HIIT o cardio moderato (LISS): quale è più efficace per perdere grasso? Vedi il confronto per tempo, dispendio energetico e recupero.
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Risposta diretta: L'HIIT è un allenamento a intervalli ad alta intensità e di breve durata, con un elevato dispendio calorico al minuto e un EPOC rilevante, ma alti costi di recupero.
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HIIT: da 10 a 16 kcal/min LISS: da 5 a 8 kcal/min
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Modello pratico per chi si allena per la forza 4 volte a settimana in un taglio di 12 settimane:
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Modello pratico per chi si allena per la forza 4 volte a settimana in un taglio di 12 settimane:
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Esempio: 35 anni → FCmax ≈ 184 bpm
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Fai HIIT ogni giorno. * Non sostenibile; La stanchezza accumulata compromette tutte le sedute della settimana.
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HIIT vs LISS: quale brucia più grassi nella pratica?
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