Integrazione
Quanti litri di acqua al giorno, come idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento e quando gli elettroliti fanno davvero la differenza.
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Risposta diretta: Tra 35 e 45 ml per kg di peso corporeo al giorno per un atleta moderato. Con il caldo, un volume di allenamento elevato o una forte sudorazione, aumenta da 50 a 60 ml/kg.
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Da 400 a 600 ml da 2 a 3 ore prima Integrare con 200-300 ml, 15 minuti prima
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Livello Segni ------ Leggero (2% del peso) Sete, urine giallastre, leggera perdita di concentrazione Moderato (3-5%) Mal di testa, stanchezza, crampi, secchezza delle fauci Grave (>5%) Vertigini, confusione, tachicard...
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"8 bicchieri al giorno per tutti. "* Semplificazione. Varia con il peso, il clima, l'allenamento, la dieta.
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"8 bicchieri al giorno per tutti. "* Semplificazione. Varia con il peso, il clima, l'allenamento, la dieta.
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Bere tutto in una volta durante l'allenamento. * Genera disagio; preferisci i sorsi frequenti.
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Idratazione in allenamento: quanta acqua, elettroliti e segni di disidratazione
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