Integrazione
La glutammina migliora il recupero, l'immunità e il guadagno muscolare? Scopri cosa mostra la scienza nel 2026 e per chi ha senso l'integratore.
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Risposta diretta: La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel corpo umano e rappresenta circa il 60% degli aminoacidi liberi nel muscolo scheletrico.
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In uno stato normale, queste funzioni sono fornite dalla produzione endogena e dall'assunzione di cibo.
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Confronto della glutammina con il placebo in professionisti dell'allenamento della forza per 6 settimane. Risultato: nessuna differenza in termini di forza o massa magra tra i gruppi.
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Studi su maratoneti e triatleti mostrano che la glutammina dopo un esercizio di resistenza molto prolungato (>2 ore) attenua la soppressione immunitaria. Dose: da 5 a 10 g dopo l'esercizio.
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Le cellule intestinali utilizzano la glutammina come combustibile preferito.
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Contesto Dose Tempistica --------- Idoneità generale 5 g/dia Scelta (pre o post-allenamento) Resistenza ad alto volume 5–10 g Post allenamento lungo Recupero post-infortunio 10 g/dia Diviso in 2 punti vendita clinica ...
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Glutammina: funziona davvero? Prove aggiornate 2026
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