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L’allenamento fino al cedimento è necessario per l’ipertrofia? Comprendi RIR, RPE, la vicinanza al cedimento ideale e quando vale la pena fallire nel bodybuilding.
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Risposta diretta: La prossimità al fallimento indica quanto una serie si avvicina al punto in cui un'altra ripetizione è impossibile con la tecnica corretta.
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Almeno tre studi dal 2020 al 2025 con un disegno simile (allenamento al cedimento vs RIR 1–3 in volume equivalente) sottolineano:
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Il fallimento non è proibito: è uno strumento, non una base.
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La percezione della vicinanza al fallimento è distorta: i principianti spesso si fermano da 3 a 5 ripetizioni prima del fallimento effettivo.
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Un modello pratico utilizzato da allenatori esperti:
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Penso che il RIR 2 sia quando la ripetizione diventa difficile. * Spesso il RIR 2 prevedeva 4 o 5 ripetizioni in precedenza. Il righello si calibra solo con esperienza e registrazione.
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Insufficienza muscolare, RIR e RPE: fino a dove spingersi nella serie sull'ipertrofia
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