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È necessaria la settimana di scarico? Scopri come identificare il momento giusto, i protocolli pratici e perché ignorare il deload sabota i tuoi guadagni.
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Risposta diretta: Il deload è una settimana (o qualche giorno) di allenamento a volume e/o intensità ridotti in modo pianificato, con l'obiettivo di recuperare la fatica accumulata senza perdere l'adattamento.
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Tre o più di questi segni insieme per più di 7 giorni indicano uno scarico urgente:
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Allenamento normale (tomaia pesante):*
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Scaricare ogni 8-12 settimane Il recupero è più veloce; può durare più a lungo senza scaricare
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Alcune persone intendono lo scaricamento come "una fase più calma che dura dalle 2 alle 3 settimane". Non lo è. Lo scarico è un breve intervallo (da 5 a 7 giorni) per tornare più forti.
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Salta lo scarico per paura di perdere i progressi. * Risultato: plateau e infortunio.
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Deload: Settimana di recupero: quando e come presentare domanda
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