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Guida completa per calcolare il tuo reale deficit calorico, regolarlo in base a peso, attività e obiettivo ed evitare gli errori più comuni di perdita di peso.
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Risposta diretta: Il deficit calorico è la differenza negativa tra le calorie consumate e le calorie consumate dall'organismo in un periodo.
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Uomini:* BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5
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Un deficit compreso tra 15 e 25% di TDEE è l'intervallo meglio tollerato:
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Il deficit calorico non equivale al deficit nutrizionale.
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Pesarsi a digiuno al risveglio, senza vestiti, lo stesso giorno della settimana: riduce il rumore dovuto alle fluttuazioni quotidiane.
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Ognuno di questi per 2 settimane richiede un aggiustamento (aumento delle calorie dal 10 al 15%).
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Deficit calorico: come calcolarlo e applicarlo per perdere grasso
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