Integrazione
Dose ottimale di caffeina pre-allenamento in base al peso corporeo, alla tolleranza e all'obiettivo, con tabella pratica e guida per i professionisti del fitness da consigliare in sicurezza.
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Risposta diretta: La dose efficace di caffeina per le prestazioni sportive è compresa tra 3 e 6 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo, consumata da 30 a 60 minuti prima dell'attività.
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Molti pre-allenamento contengono 300-400 mg di caffeina per dose standard, senza considerare il peso dell'utente.
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Peso Dose minima (3 mg/kg) Dose ottimale (5 mg/kg) Dose massima (6 mg/kg) ------------ 50 kg 150 mg 250 mg 300 mg 60 kg 180 mg 300 mg 360 mg 70 kg 210 mg 350 mg 420 mg 80 kg 240 mg 400 mg 480 mg 90 kg 270 mg 450 mg 54...
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Finestra standard per polvere, capsule o bevanda energetica. Picco sanguigno a 45 minuti; comparsa di effetti evidenti entro 15-25 minuti.
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I metabolizzatori rapidi (CYP1A2 1A/1A) processano la caffeina rapidamente e la tollerano meglio. I metabolizzatori lenti (*1F) soffrono di più con dosi elevate, anche con un corpo grande.
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Buona fonte per la dose da 150-300 mg. Rituale sociale, contiene altri composti benefici. Dose meno prevedibile (varia con granulometria, estrazione, volume). Intervallo tipico per tazza da 200 ml: 100–250 mg.
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Caffeina pre-allenamento: dose ideale per peso corporeo (Guida 2026)
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