Supplémentation
Le ZMA augmente-t-il vraiment la testostérone et améliore-t-il la récupération ? Découvrez les preuves réelles, les doses et les personnes à qui le supplément est destiné.
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Réponse directe : ZMA est l'acronyme de Zinc Magnesium Aspartate, une formule standardisée associant zinc (30 mg), magnésium (450 mg) et vitamine B6 (10 à 11 mg).
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Cela suggérait un taux élevé de testostérone et d’IGF-1 chez les joueurs de football américain. Il a été financé par la société qui a produit ZMA.
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Minéral Dosage par portion Méthode recommandée --------- Zinc 30 mg Monométhionine ou citrate Magnésium 450 mg Aspartate, citrate ou glycinate Vitamine B6 10–11 mg Pyridoxine HCl ou P-5-P
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Prenez ZMA avec du lait ou un supplément de calcium. * Réduit l'absorption du zinc.
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Prenez ZMA avec du lait ou un supplément de calcium. * Réduit l'absorption du zinc.
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ZMA : Est-ce que ça vaut le coup ? Preuves mises à jour sur le zinc, le magnésium et le B6
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