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Le temps sous tension (TUT) est-il vraiment important pour l'hypertrophie ? Découvrez ce que dit la science, quel est le mythe et comment utiliser intelligemment la cadence de répétition.
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Réponse directe : Le temps sous tension est la durée totale en secondes pendant laquelle le muscle reste sous charge dans une série.
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Les revues systématiques sur la cadence de répétition (y compris les travaux de Schoenfeld et de ses collaborateurs) convergent sur quelques points :
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TUT par série Plage de répétitions typique Effet principal --------- <15 secondes 1–5 Force et puissance ; hypertrophie possible mais secondaire 15–30 segundos 4–8 Force + hypertrophie ; charge élevée 30–60 segundos 8...
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"Comptez jusqu'à 5 en descendant et 5 en montant pour grandir davantage" est une recette répétée dans la salle de sport sans aucun fondement.
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L’autre extrême : descendre un squat de 120 kg en 5 secondes transforme une série hypertrophique en test de résistance isométrique.
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Échangez la charge contre du temps. * Réduire 30 % de la charge pour doubler le TUT aggrave le stimulus hypertrophique moyen.
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Temps sous tension en musculation : mythe ou vérité sur l’hypertrophie ?
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