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Myo-reps, FST-7, sets géants, partiels et autres techniques avancées d'hypertrophie : ce qui fonctionne, quand appliquer et les erreurs à éviter.
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Réponse directe : Les techniques avancées d'hypertrophie ont du sens dans 10 à 20 % des séries totales du programme, dans les niveaux intermédiaire et avancé (minimum 12 mois de formation), utilisées de manière stratégiq
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Total : 18 à 32 répétitions dans un ensemble compact.
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Des recherches récentes menées par Pedro Larroca, Brad Schoenfeld et d'autres suggèrent que la phase d'allongement du mouvement pourrait mettre un accent particulier sur l'hypertrophie.
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Quatre exercices ou plus pour le même groupe, sans repos significatif.
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Deux exercices consécutifs sans repos.
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Réglez sur RIR 0–1, 15 à 30 secondes de pause, 3 à 5 répétitions supplémentaires. Répétez 1 à 2 fois.
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Techniques avancées d’hypertrophie : quand et comment les utiliser
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