TDEE : Dépense énergétique totale, comment calculer et ajuster

Guides Qu'est-ce que TDEE, comment calculer BMR, TEF, NEAT et EAT, et comment ajuster vos calories quotidiennes en fonction du poids réel et des données de mesure. ● Mega Suplementos Glissez →

Les quatre composantes du TDEE

1 / 6 Réponse directe : Le TDEE est la somme de : BMR (taux métabolique de base), TEF (effet thermique des aliments), NEAT (activité sans exercice) et EAT (exercice planifié). megasuplementos.com.br

Comment calculer le BMR (formule Mifflin-St Jeor)

2 / 6 BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5 megasuplementos.com.br

Application du facteur d'activité

3 / 6 Multipliez le BMR par le facteur d'activité pour estimer le TDEE : megasuplementos.com.br

Formule Katch-McArdle (plus précise si vous avez une bioimpédance)

4 / 6 BMR = 370 + (21,6 × masse maigre en kg) megasuplementos.com.br

Comment calibrer avec des données réelles

5 / 6 Les formules ont une marge d'erreur de 10 à 15 % pour un individu spécifique. megasuplementos.com.br

Comment le TDEE évolue au fil du temps

6 / 6 Le TDEE diminue proportionnellement : megasuplementos.com.br

Lire l'article complet

TDEE : Dépense énergétique totale, comment calculer et ajuster Lire l'article complet megasuplementos.com.br