Guides
Split, haut/bas, jambes push-pull ou corps entier : quelle routine donne le plus de résultats en hypertrophie ? Comparaison pratique et fondée sur des preuves.
1 / 6
Réponse directe : La meilleure division d'entraînement est celle qui vous permet d'entraîner chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, avec un volume compris entre 10 et 20 séries par groupe, et qui s'intè
megasuplementos.com.br
2 / 6
Chaque séance comprend des exercices pour les groupes principaux : jambes, dos, poitrine, épaules, bras et tronc. Généralement 3 jours par semaine (lundi, mercredi, vendredi).
megasuplementos.com.br
3 / 6
Entraînement A : membres supérieurs (poitrine, dos, épaules, bras). Entraînement B : membres inférieurs (jambes, fessiers, tronc). Généralement 4 jours par semaine (A-B-rest-A-B).
megasuplementos.com.br
4 / 6
Cela peut être fait 3x/semaine (chaque groupe 1x) ou 6x/semaine (chaque groupe 2x).
megasuplementos.com.br
5 / 6
Chaque journée est dédiée à un groupe : deuxième poitrine, troisième dos, quatrième épaule, cinquième bras, sixième jambe. Repos samedi et dimanche.
megasuplementos.com.br
6 / 6
Jours/semaine disponibles Division recommandée ------ 2 Corps entier 2x (minimum viable) 3 Corps entier 3x 4 Supérieur/Inférieur 4x 5 Mise au point supérieure/inférieure/supérieure/inférieure/jambe ou PPL partielle 6 ...
megasuplementos.com.br
Split vs Full Body : quelle division d’entraînement est la meilleure pour l’hypertrophie ?
Lire l'article completmegasuplementos.com.br