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Le régime inversé est une stratégie pour restaurer le TDEE après une coupe sans reprendre de graisse. Découvrez comment l’appliquer en toute sécurité dans la pratique.
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Réponse directe : Après une coupe prolongée, le TDEE est déprimé en raison de l'adaptation métabolique (le TDEE réel peut être de 10 à 20 % inférieur à celui calculé par la formule).
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Semaine Calories Observations --------- 0 (fim do cut) 2000 Entretien des coupes 1 2100 +100 kcal (glucides) 2 2200 +100 calories 3 2300 +100 calories 4 2400 +100 calories 5 2500 +100 calories 6 2600 +100 calories 7 2...
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Protéine stable pendant le régime inversé. Les augmentations proviennent principalement des glucides, et des graisses en second lieu.
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Ajuster : maintenir les calories de la semaine en cours pendant 2 semaines avant de les augmenter à nouveau.
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Ajuster : maintenir les calories de la semaine en cours pendant 2 semaines avant de les augmenter à nouveau.
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Une erreur courante consiste à comprendre l’inversion comme un « régime restrictif permanent ». Au contraire, le but est d’atteindre un véritable maintien en quelques semaines, et non de manger peu indéfiniment.
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Régime inversé : comment sortir d’une coupure sans reprendre de graisse rapidement
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