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Est-il possible de prendre de la masse et de perdre de la graisse en même temps ? Découvrez pour qui cela fonctionne, les protocoles de récupération et comment structurer l’entraînement et la nutrition.
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Réponse directe : La recomposition corporelle est le processus d'augmentation de la masse maigre (principalement musculaire) et de réduction simultanée de la masse grasse, maintenant ainsi le poids stable ou presque stab
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Dans ces cas, des phases distinctes produisent plus de masse maigre à long terme.
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Variable Valeur ------ Calories Entretien (soit -100 à -200 kcal) Protéine 2,0 a 2,6 g/kg/dia Glucides 3 a 5 g/kg/dia Graisses 0,8 a 1,2 g/kg/dia Repas 3 a 5/dia, cada com 25–40 g proteína
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Les balances seules sont trompeuses en termes de composition : le poids peut rester stable tandis que la composition change.
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Je pense que c'est toujours suffisant pour tout le monde. * Les athlètes entraînés avec 10 % de graisse n'auront pas de récupération significative ; besoin de vrac ou de coupe.
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Recomposition corporelle : comment gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps
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