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Que faire la première semaine à la salle de sport : comment composer un entraînement, combien de séries, les exercices essentiels et les erreurs à éviter au début.
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Réponse directe : L'objectif du premier mois n'est pas de prendre de la masse, de ne pas perdre de graisse, de ne pas soulever beaucoup de poids.
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Jour Entraînement ------ Deuxième Corps entier A Troisième Repos/marche Quatrième Corps entier B Cinquième Repos/marche Vendredi Corps entier A samedi/dimanche Repos ou loisirs légers
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La maîtrise de ces 5 modèles couvre déjà 80% des bases de toute formation.
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Semaine Volume Intensité (RIR) --------- 1 2 séries por exercício RIRE 4–5 2 2–3 séries RIRE 3-4 3 3 séries RIRE 2–3 4 3 séries, aumentar 1 kg RIRE 2–3
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Plus de détails dans Protéines par jour pour l'hypertrophie.
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Premier entraînement à la salle de sport : guide pratique pour le débutant absolu
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