Supplémentation
Qu'est-ce qui fonctionne vraiment dans un pré-entraînement ? Caféine, bêta-alanine, citrulline, créatine – liste avec doses efficaces et ingrédients marketing.
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Réponse directe : Un pré-entraînement efficace doit apporter, à des doses éprouvées, des ingrédients qui améliorent les performances aiguës (caféine pour la vigilance et la réduction de la perception de l'effort ; citrul
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Faible preuve la mode des années 2000
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Coût : faible. Efficacité : élevée. Inconvénient : moins pratique.
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Ingrédient Dose Timing --------- Caféine 3–6 mg/kg 30–45 min antes Bêta-Alanine 3–5 g/dia À tout moment; chronique Citrulline 6–8 g 30–60 min antes Créatine 3–5 g/dia À tout moment; continu Taurine 1–2 g 20–30 min antes
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Pas besoin de faire du vélo L'effet persiste tant qu'il y a une supplémentation
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Acheter un pré-entraînement avec un mélange exclusif coûteux. * La majeure partie du prix va au marketing.
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Pré-entraînement : ingrédients et agents de remplissage fondés sur des preuves
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