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Comprendre la périodisation linéaire, par vagues et par blocs pour gagner en force et en hypertrophie. Voyez lequel choisir et comment l’appliquer dans la pratique.
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Réponse directe : La périodisation est l'organisation planifiée des variables d'entraînement (volume, intensité, fréquence, spécificité, type d'exercice, RIR) sur des jours, des semaines et des mois, dans le but d'optimi
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Le cycle est organisé en phases avec des répétitions et une intensité progressives :
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Au cours de la semaine, le volume et l'intensité varient :
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Chaque bloc de 3 à 6 semaines se concentre sur une qualité :
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Objectif / Profil Modèle recommandé ------ Débutant (0-12 mois) Progression linéaire simple Hypertrophie intermédiaire à la recherche Vague hebdomadaire ou blocs courts Force intermédiaire en recherche Linéaire classi...
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Le déchargement n’est pas facultatif ; C’est une condition préalable pour continuer à progresser.
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Périodisation de l'entraînement : linéaire ou ondulé pour l'hypertrophie et la force
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