Supplémentation
Le HMB (bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate) en vaut-il la peine pour l'hypertrophie ? Consultez les preuves mises à jour, les profils qui en bénéficient et les cas où cela ne fait aucune différence.
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Réponse directe : Le HMB (bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate) est un métabolite naturel de l'acide aminé leucine. Le corps produit une petite quantité de HMB à partir de la leucine ingérée (environ 5 %).
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Plusieurs études ont montré des gains de masse et de force légèrement plus importants chez les débutants ayant pris un supplément de HMB par rapport au placebo. Ampleur : 0,5 à 1,5 kg supplémentaires en 8 à 12 semaines.
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Variable Recommandation ------ Dose 3 g/dia Division 1–3 tomadas Timing Pré-entraînement (1g avant) + au réveil + avant le coucher (en cas de 3 doses) Durée Minimum 4 semaines pour prendre effet Formes Calcium HMB (st...
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Calcium HMB : forme la plus courante, absorption lente, coût inférieur Acide libre HMB : absorption rapide (pic en 30 min), coût plus élevé, indiqué pour une utilisation péri-entraînement
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"Le HMB est comme un stéroïde naturel. "* Non. L'effet est modeste même dans des contextes favorables.
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Utilisez le HMB comme premier supplément. * La créatine et le lactosérum sont prioritaires.
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HMB : Pour qui ce supplément fonctionne-t-il ?
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