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Les femmes peuvent et doivent s’entraîner dur. Découvrez comment structurer l'hypertrophie féminine, la dose de protéines, le volume par groupe et les mythes qui retardent les résultats.
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Réponse directe : La physiologie musculaire féminine répond aux mêmes stimuli : tension mécanique avec surcharge progressive, volume adéquat, suffisamment de protéines et récupération.
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La testostérone féminine se situe entre 15 et 70 ng/dL, tandis que la testostérone masculine adulte se situe entre 280 et 1 100 ng/dL.
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Année de formation Gain annuel typique chez les femmes ------ 1º 4 a 6 kg de massa magra 2º 2 a 3 kg 3º 1 a 1,5 kg 4º+ <1 kg par an
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De nombreuses femmes donnent la priorité aux fessiers et au bas du dos.
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Les preuves sur le cycle menstruel et les performances sont encore en construction, mais il existe certaines tendances :
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Erreur courante : une femme qui réduit drastiquement ses graisses et mange peu de protéines et de glucides par peur de « prendre du poids ». Résultat : cycle menstruel dérégulé, perte de masse, fatigue chronique.
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Hypertrophie féminine : mythes, vérités et comment s'entraîner pour obtenir des résultats
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