Supplémentation
Combien de litres d'eau par jour, comment s'hydrater avant, pendant et après l'entraînement et quand les électrolytes font vraiment la différence.
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Réponse directe : Entre 35 et 45 ml par kg de poids corporel et par jour pour un sportif modéré. En cas de chaleur, de volume d'entraînement élevé ou de transpiration importante, elle augmente jusqu'à 50 à 60 ml/kg.
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400 à 600 ml 2 à 3 heures avant Compléter avec 200 à 300 ml, 15 minutes avant
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Niveau Signes ------ Léger (2% du poids) Soif, urine jaunâtre, légère perte de concentration Modéré (3 à 5 %) Maux de tête, fatigue, crampes, bouche sèche Sévère (> 5 %) Vertiges, confusion, tachycardie, arrêt de la t...
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"8 verres par jour pour tout le monde. "* Simplification. Cela varie en fonction du poids, du climat, de l'entraînement et de l'alimentation.
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"8 verres par jour pour tout le monde. "* Simplification. Cela varie en fonction du poids, du climat, de l'entraînement et de l'alimentation.
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Boire tout d'un coup pendant l'entraînement. * Génère un inconfort ; préférez des gorgées fréquentes.
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Hydratation à l'entraînement : quantité d'eau, d'électrolytes et signes de déshydratation
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